La stagione del triathlon arriverà più velocemente di quanto tu possa immaginare e l’ultima cosa di cui hai bisogno prima del giorno della gara è sentirti mentalmente e fisicamente impreparato. Questa utile guida coprirà gli elementi principali per la preparazione del triathlon e ti aiuterà a essere pronto sia fisicamente che mentalmente per affrontare la nuova stagione del triathlon.
Nutrizione
Come con qualsiasi sport che eserciti fisicamente, ci sono alcune linee guida nutrizionali che sono diventate ben consolidate per assicurarti di essere fisicamente preparato per il compito da svolgere. I triatleti non sono diversi e lo sport può essere estremamente impegnativo per il tuo corpo con un numero compreso tra 3.000 e 5.000 calorie bruciate durante una gara e in allenamento. Per assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza carburante e il carburante giusto, ecco alcune buone pratiche.
I preparativi dietetici devono iniziare molto prima della notte prima della gara. Almeno tre mesi prima dell’inizio della stagione del triathlon dovresti eliminare tutti gli alimenti trasformati e mantenere una dieta equilibrata di frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre. Questi sono un’ottima fonte di carboidrati e assicureranno al tuo corpo una quantità sufficiente di glicogeno, il segreto dell’energia.
Non lasciarti sedurre dalle proteine. Vacci piano con le proteine, per cominciare, quindi aumenta la quantità di proteine incluse nella tua dieta man mano che avanzi nell’allenamento. Ciò significa che costruirai muscoli dagli aminoacidi in un processo graduale, ma sano.
Quando manca un mese alla tua prima gara, inizia ad aumentare la quantità di carboidrati e antiossidanti nella tua dieta, in modo che il tuo corpo sia correttamente alimentato e il tuo sistema immunitario sia forte.
Con solo una settimana prima della tua prima gara, dovresti iniziare a bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno e aumentare l’assunzione di carboidrati. Con la tua prima gara dietro l’angolo, includi solo carboidrati facilmente digeribili come pane bianco e riso bianco per evitare disturbi digestivi.
Allenamento e tecnica
Nuoto
Sebbene non esista una tecnica di nuoto obbligatoria richiesta in un triathlon, ci sono alcuni modi in cui puoi prepararti per il nuoto in acque libere. È fondamentale ricordare che il nuoto in acque libere è diverso dal nuoto in piscina. Quindi, se hai l’opportunità di allenarti occasionalmente in un ambiente in acque libere, questo ti aiuterà a familiarizzare con lo scenario del giorno della gara e con le diverse sfide che pone un nuotatore in acque libere.
Ad esempio, se l’acqua è mossa, dovrai alzare le braccia più in alto. È anche utile esercitarsi a respirare da entrambi i lati nel caso in cui si stia nuotando vicino a un concorrente e si voglia evitare di mettersi un braccio in faccia.
Il giorno della gara, cerca di non esaurirti troppo presto, ricorda che questo è il primo evento su tre. Invece, trova un equilibrio in cui puoi allontanarti dal gruppo, quindi trova un altro nuotatore con un ritmo simile e nuota proprio ai loro piedi, questo ti aiuterà a riservare energia.
Ciclismo
Il ciclismo è l’evento più lungo all’interno del triathlon e il tuo allenamento dovrebbe riflettere questo. Può sembrare ovvio, ma più tempo trascorri sulla bici, più velocemente acquisirai sicurezza e vedrai miglioramenti nella tua resistenza e tecnica. Se stai cercando di diventare un triatleta regolare, vale la pena investire in alcuni pedali a sgancio rapido in quanto ciò ti aiuterà a darti più potenza e quindi velocità.
Prima di ogni gara controlla, e ricontrolla, che la tua bici sia impostata correttamente. Assicurati di non sporgerti oltre i corrimano e che la gamba non sia completamente dritta nella parte inferiore di ogni pedalata.
Corsa
L’allenamento è fondamentale per tutte le discipline, ma sarà davvero utile quando si combatte non solo la competizione ma anche l’esaurimento muscolare. Concentrati sulla tecnica e sulla velocità e incorpora corse brevi, corse lunghe, sprint e allenamento a intervalli nel tuo programma di allenamento. La variazione è la chiave per garantire che il tuo corpo non si abitui a un ritmo.
Il giorno in cui assicurati di partire a un ritmo confortevole in cui puoi completare la distanza. Non trascurare il fatto ovvio che un triathlon è un evento in tre fasi. Assicurati di sviluppare alcune sessioni di allenamento in modo da allenare due discipline in una volta sola, in questo modo ti sentirai più a tuo agio con le transizioni.
Attrezzatura da triathlon
Per il giorno della gara e anche per l’allenamento è importante utilizzare la giusta attrezzatura da triathlon. Non solo alcune attrezzature da triathlon di fascia alta possono aiutare a migliorare le prestazioni, ma è importante abituarsi al tuo kit in modo da non avere sorprese il giorno della gara e anche così puoi decidere in cosa ti senti più a tuo agio a gareggiare.
Il giorno della gara hai bisogno di attrezzatura da triathlon su cui poter contare. Come accennato, alcuni dei prodotti più premium, in particolare i tri-suit, sono così immersi nella tecnologia che possono migliorare i tuoi tempi. Come necessità di base, però, il tuo kit da triathlon dovrebbe mantenerti fresco e comodo per tutta la gara.
Le mute da triathlon sono specificamente progettate per flessibilità e velocità. L’assenza di rivestimento e la galleggiabilità ti aiuteranno molto a scivolare sull’acqua e ottenere un vantaggio sui tuoi concorrenti. A Simply Swim la nostra collezione di mute è selezionata anche dai principali marchi di triathlon che aprono la strada all’innovazione, e abbiamo modelli adatti a ogni forma del corpo e ogni livello di triatleta, così puoi trovare la vestibilità giusta per la tua stagione.
Oltre a una muta da triathlon, investire in un paio di occhialini per acque libere può fare la differenza. Sono spesso realizzati con lenti polarizzate antiappannamento che aiutano a vedere quando si nuota, e con cinturino QuickFIT, tecnologia per aiutare a dare una calzata confortevole e velocizzare il passaggio alla bici.
Uno dei pezzi più importanti del kit che a volte può essere dimenticato è un Dryrobe. Questo semplice prodotto è perfetto per l’allenamento di nuoto in acque libere e ti aiuterà a mantenerti caldo e asciutto prima dell’inizio della gara. È un’idea innovativa che si è dimostrata popolare sia tra i triatleti che tra i nuotatori in acque libere.
Giorno della gara
Registrazione
Con la tua vita quotidiana, il programma di allenamento e i nervi del giorno della gara, può essere facile trascurare i dettagli specifici della registrazione prima della gara. Per evitare questo, prepara attentamente i dettagli del tuo triathlon. Evidenzia i dettagli chiave e attaccali al tuo frigorifero o in un posto particolarmente diffuso. Rendere i dettagli della tua gara il più visibili possibile ridurrà la possibilità di subire incidenti nel corso della giornata. Come suggerimento, è anche utile avere con sé una bottiglia d’acqua quando si fa la fila per registrarsi il giorno stesso. Questo ti aiuterà a mantenerti calmo e concentrato.
Preparazione dello spuntino
Prima della gara, fai il pieno alla bici con un paio delle tue barrette energetiche preferite, oltre all’acqua, quindi imposta l’orologio sui promemoria a intervalli di 20 minuti in modo da ricordarti di mangiare e bere durante il ciclo. Ciò ti aiuterà a garantire un apporto energetico costante durante la gara e ti fornirà i nutrienti fondamentali, in modo da non esaurirti nell’ultima tappa.
Zona di transizione
Dovresti essere ben preparato per ogni fase di transizione prima della gara, ma ci sono alcune misure che puoi prendere per rendere la vita più facile durante la giornata. Un asciugamano dai colori vivaci ti aiuterà a identificare rapidamente la tua bici, appoggiare il casco sulla bici in modo che sia più facile salire e assicurarti che le tue scarpe siano disposte in modo sicuro per un facile accesso. Questo può aiutarti a risparmiare minuti preziosi e anche a iniziare senza problemi la tappa successiva.
I triathlon sono eventi impegnativi. La sfida ti spingerà al limite, tuttavia, con un’accurata preparazione per la stagione a venire sarai pronto a dare il massimo. Se stai gareggiando in un Ironman in questa stagione, dai un’occhiata ai nostri migliori consigli per prepararti a questo evento estremo. Soprattutto divertiti e divertiti!