Sia che tu nuoti per il benefici alla salute o come carriera – o se sei un principiante in una nuova entusiasmante avventura: la verità è che a volte la vita si mette di mezzo.
Saltare un allenamento spesso ti lascia deluso, qualunque sia il tuo livello di forma fisica. Ma non devi sempre saltare la nuotata quando la vita è frenetica. È una buona idea averne alcuni Allenamenti di nuoto di 30 minuti pronto a partire quando il tuo programma è troppo pieno o quando una lunga sessione sembra scoraggiante.
In questo articolo, spiegheremo come puoi adattare a Allenamento di nuoto di 30 minuti nella tua giornata con una semplice organizzazione e motivazione. Ne condivideremo anche tre Allenamenti di nuoto di 30 minutiche mirano tutti a obiettivi diversi.
Come prepararsi Allenamenti di nuoto di 30 minuti
Puoi completare una buona sessione di allenamento in piscina anche quando hai poco tempo. La ricetta per ottenere buoni risultati ha tre ingredienti fondamentali:
- Organizzazione
- Spazio
- Motivazione
Con questi tre ingredienti in atto, puoi rimanere sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivi di forma fisica anche con vincoli di tempo. Diamo un’occhiata più da vicino a ciascuna di queste componenti vitali di qualsiasi allenamento di nuoto piano.
Organizzazione
Sapersi organizzare per a Allenamento di nuoto di 30 minuti è fondamentale. Non vuoi un semplice e breve full-allenamento del corpo per trasformarsi in un’esperienza di 2 ore che può complicare la tua giornata.
Se sai già all’inizio della giornata che avrai solo un’ora per andare in piscina, allenarti e tornare in ufficio, allora devi organizzarti al meglio in modo che la tua mezz’ora al l’acqua è perfetta
- Fai le valigie al mattino e controlla di avere tutto, compreso il allenamento di nuoto utensili potrebbe essere necessario per specifici set da bagno.
- Annota il tuo allenamento in modo da non doverti fermare ogni 100 m per provare a ricordarlo. Stampa il tuo piani di formazione e laminarli in modo che siano pronti per l’uso in piscina o acqua aperta.
- Prepara i tuoi spuntini in modo da poterli prendere e andare al mattino, e assicurati di ottenere il giusto nutrizione pre-nuoto per alimentare un allenamento efficace.
Spazio
Assicurati di allenarti in un momento in cui puoi ottenere il massimo dal tuo Allenamento di nuoto di 30 minuti.
Non andare in piscina durante i momenti più affollati della giornata. Controlla il sito web della tua piscina locale per tenerti aggiornato sugli orari di nuoto. Alcuni pool hanno persino app per darti la tranquillità che saranno in grado di accogliere il tuo allenamento cardio. Se non riesci ad adattare la tua sessione di allenamento durante la giornata lavorativa, prova ad allenarti prima di andare in ufficio o opta per una serata allenamento di nuoto.
Se stai lottando per trovare una corsia appropriata mentre sei in piscina, parla con altri nuotatori e crea il tuo spazio in una corsia di nuoto in modo da poterti allenare nel modo più efficace possibile. Se non puoi prendere accordi con altri nuotatori, molte piscine hanno corsie speciali riservate ai nuotatori più veloci, che potrebbero essere lo spazio giusto per te. Oppure, se stai cercando più di un allenamento di nuoto facileassicurarsi di utilizzare una corsia più lenta per rispettare il obiettivi di forma fisica di altri nuotatori.
Motivazione
La motivazione è fondamentale per creare il tuo Allenamento di nuoto di 30 minuti un successo.
Avete un obiettivo chiaro? Sai perché vai in piscina? Chiarire la tua motivazione ti aiuterà a scegliere un efficace allenamento di nuoto. Se ti stai concentrando su perdita di peso E cardio miglioramento, potresti voler fare qualcosa dorso HIIT formazione. Per affinare il tuo tecnica di nuotod’altra parte, puoi implementare esercitazioni più tecniche.
Potresti anche aver bisogno di motivazione per iniziare i tuoi allenamenti. Se stai cercando di lavorare la mattina presto allenamenti di nuoto nella tua routine, rilassati. Anche se ci sentiamo sempre meglio dopo un energizzante allenamento aerobicoalla maggior parte di noi non piace svegliarsi molto presto per fare esercizio. Costruisci fino a svegliarti prima nel tempo. Prova a impostare la sveglia prima del solito e a fare qualcosa di produttivo prima del lavoro, come una veloce sessione di yoga o leggere un libro. Continua a farlo finché non ti alzi regolarmente abbastanza presto per uscire di casa, nuotare e arrivare al lavoro in orario.
È una semplice regola che più grande è il tuo obiettivo, maggiore deve essere la tua motivazione. Pensa al motivo per cui vuoi essere in piscina e visualizza i risultati che speri di ottenere. Questo renderà il tuo Allenamenti di nuoto di 30 minuti efficace e sostenibile.
Tre Allenamenti di nuoto di 30 minuti Puoi provare oggi
Ora che sai come pianificare correttamente i tuoi allenamenti e motivarti, è il momento di mettere in pratica questi concetti. I seguenti tre Allenamenti di nuoto di 30 minuti tutti supportano obiettivi diversi, ma ognuno aumenterà il tuo frequenza cardiaca e utilizzare efficacemente un breve lasso di tempo di mezz’ora.
Assicurati sempre di farlo raffreddare e allungare dopo aver completato il tuo insieme principale.
Sessione 1: Costruisci resistenza
- 200 m: Riscaldamentoqualsiasi ictus
- 1×400 m: Freestyle45 secondi di recupero (prendi nota del tuo tempo)
- 1×300 m: FreestyleRecupero di 30 secondi (il tuo ritmo dovrebbe essere più veloce della ripetizione dei 400 m)
- 1×200 m: FreestyleRecupero di 20 secondi (il tuo ritmo dovrebbe essere più veloce della ripetizione di 300 m)
- 1×100 m: Veloce freestyle
- 200 m: Raffreddamento, qualsiasi colpo
Sessione 2: Migliora Tecnica del nuoto
- 200 m: Riscaldati con uno stile libero costante
- 4×25 m: Stile libero usando solo le gambe con a kickboard (una volta su un fianco, cambiando lato ogni sei bracciate, una volta sulla schiena), 15 secondi di recupero
- 4×50 m: Freestyle con tirare la boa in un stato ipossicocambiare schema respiratorio ogni 50 m (schemi respiratori 3/5/3/7 – respirare dopo tre bracciate, poi cinque bracciate, poi tre bracciate e poi sette bracciate), 20 secondi di recupero
- 4×25 m: Usare un nuotare con lo snorkelparti da una posizione snella e controlla la gambata (assicurati di non piegare le ginocchia e mantieni i fianchi sollevati), 15 secondi di recupero
- 4×75 m: Freestyle Gomiti alti 25m, poi 25m nuotando a pugno chiuso, e poi 25m con un solo braccio, cambiando braccia ogni tre bracciate, 15 secondi di recupero
- 4×25 m: Freestyle con la mano pagaie controllando attentamente la fase di cattura, 15 secondi di recupero, finendo al proprio ritmo
Sessione 3: diventa più veloce
- 1×300 m: 25 m scullingpoi 50 m stile libero e poi 75 m stile libero veloce
- 4×50 m: 25m stile libero in stato ipossico 0 (senza respirare per 25m), 25m di progressione qualsiasi bracciata, 20 secondi di recupero
- 4×25 m: Stile libero che calcia forte usando kickboard20 secondi di recupero
- 100 m: Stile libero con tirare la boa riprendersi
- 4×15 m: Stile libero con frequenza di bracciata massima (continua a nuotare a ritmo facile fino a 25 m), 15 secondi di recupero
- 100 m: Stile libero con tirare la boa riprendersi
- 8×25 m: Ritmo veloce, qualsiasi colpo, 20 secondi di recupero
- 100 m: Stile libero con tirare la boa riprendersi
- 200 m: Raffreddamento lento con un colpo a scelta
Allenamenti di nuoto di 30 minuti Sono perfetti per il nuotatore impegnato
Alta intensità gli allenamenti brevi sono perfetti per quelli di noi con una vita frenetica in cui il tempo per il miglioramento personale è prezioso. Spero che questo articolo ti abbia motivato a trovare un po’ di tempo per inserirti in un allenamento di 30 minuti.
Ricorda che organizzare in anticipo aumenterà le tue possibilità di inserirti in un Allenamento di nuoto di 30 minuti. Considera se ci sarà abbastanza spazio per te quando arrivi in piscina. Se ritieni di poterti intralciare, parla con i tuoi compagni nuotatori o traccia la corsia migliore per il tuo allenamento. Motivare te stesso può essere difficile, quindi pensa ai tuoi obiettivi e a cosa vuoi fare in acqua.
Se hai bisogno di qualsiasi attrezzatura per gli allenamenti sopra elencati, vai al negozio online di arena per una gamma funzionale di allenamento di nuoto strumenti e costumi da bagno appariscenti.